MBSR

MBSR ist die Abkürzung für "Mindfulness-Based Stress Reduction", die mit "Stressbewältigung durch Achtsamkeit" übersetzt werden kann.

MBSR ist eine von Jon Kabat-Zinn und Saki Santorelli an der Universitätsklinik von Worcester/Massachusetts (USA) entwickelte Methode, um Stress in all seinen Formen zu verringern.

Inspiriert durch den Zen-Buddhismus entwickelten beide ab 1979 diese Methode zur Prävention und therapiebegleitenden Bewältigung von Stress, Schmerzen und anderen psycho-pysischen Belastungen. Die wissenschaftlichen Studien zur Wirksamkeit von MBSR zeigen eine signifikante Verbesserung der Lebensqualität sowie einen deutlichen Rückgang der Symptome und verbesserte Heilungschancen.

Ursprünglich zum besseren Umgang mit Schmerzen entwickelt, hat sich das Anwendungsgebiet von MBSR heute auf viele Bereiche ausgedehnt. So wird MBSR mittlerweile auch in Schulen, Firmen und öffentlichen Einrichtungen als Burn-Out-Prävention eingesetzt und um den Umgang mit Stress zu erleichtern. Darüberhinaus unterstützt MBSR die Entwicklung von sozialer Kompetenz sowie den konstruktiven Zugang mit Emotionen und Kommunikations- und Konfliktfähigkeit. Dadurch kann MBSR auch zu einer ethisch nachhaltigen und innovaten Unternehmenskultur beitragen. (download Präsentation) Im schulischen Bereich kann MBSR die Lern-Kompetenz und Konzentrationsfähigkeit ebenso wie die Entwicklung sozialer Intelligenz unterstützen.

Das MBSR-Training erfolgt in Gruppen. Grundsätzlich wird es im Rahmen eines 8-Wochen-Kurses unterrichtet. Andere Formen sind ebenfalls möglich.

Im Zentrum aller Kursformen steht das Vermitteln und Üben von Achtsamkeit: Das aufmerksame, annehmende, nicht urteilende Sich-Zuwenden auf die gegenwärtige Erfahrung wirkt zentrierend und beruhigend und erlaubt – in einem Zustand der Entspannung – einen neuen Umgang mit Stress zu entwickeln. (nach MBSR-Verband Austria)

Bücher zum Weiterlesen

Kabat-Zinn, Jon (2005): Die heilende Kraft der Meditation. Arbor.

Kabat-Zinn, Jon (2010): Im Alltag Ruhe finden. Knaur.

Kabat-Zinn, Jon (2013): Achtsamkeit für Anfänger. Arbor.

Santorelli, Saki (2006): Zerbrochen und doch ganz. Arbor.